一张嘴就“社死”？别让口臭成为社交小尴尬

作者：赵丽

生活里最尴尬的瞬间，莫过于近距离与人交谈时，下意识捂住嘴巴，生怕自己的口气让对方不适。

很多人都会因为口腔异味感到困扰，说话不敢靠近人、不敢近距离社交、不敢肆意大笑，甚至变得自卑敏感。戴口罩、嚼口香糖、使用口气喷雾……尝试用各种各样的办法来掩盖口腔异味，但口臭依旧如影随形，治标不治本。

对于口臭，大多数人认为是"上火”所致，常常盲目服用大量的清热药物。也有些人认为是的食物残渣所致，造成细菌在口腔中不断发酵繁殖——口腔中的臭味究竟从何而来？其实有很多种原因。

你是「真口臭」，还是「假口臭」？

很多人会有一个奇怪的体验：自己总觉得嘴里有味，但家人朋友都说闻不到。

这其实是假性口臭，大多是心理焦虑、咽喉轻微异物感、晨起口干导致的短暂异味，无需过度治疗，调整作息和口腔状态即可缓解。

而真正影响社交的真性口臭，主要分为两大类：口源性口臭和非口源性口臭。

1、口源性口臭

所有问题都出在口腔内部，也是绝大多数人的口臭根源。

口腔是一个布满细菌的环境，日常残留的食物残渣、脱落的上皮细胞、堆积的软垢牙菌斑，会被口腔细菌分解，产生挥发性硫化物——这就是口臭的核心“臭味来源”。

口腔脏、有炎症、缺水干燥，就会产生口腔异味。

常见原因有：

刷牙敷衍、不刷舌苔、不用牙线，牙缝残渣长期堆积发酵；

牙结石、牙周炎、牙龈炎，炎症产生脓性分泌物；

蛀牙、牙洞嵌塞食物，清理不及时腐败发臭；

长期口干、喝水少，口腔自洁能力下降，细菌大量繁殖；

智齿发炎、口腔溃疡、口腔黏膜炎症等疾病导致。

2、非口源性口臭

排除口腔问题后，异味还有可能来自身体的其他部位，常见有以下原因：

咽喉鼻部问题：慢性咽炎、扁桃体结石、鼻窦炎、鼻后滴漏，分泌物倒流至咽喉，滋生细菌产生异味；

肠胃问题：幽门螺杆菌感染、胃食管反流、消化不良，胃气上涌形成口臭；

生活习惯：长期熬夜、抽烟喝酒、爱吃重口味辛辣食物、长期积食上火；

全身代谢问题：极少数糖尿病、肝肾代谢异常人群，会出现特殊异味口气。

为什么早上口臭最重，白天反而变淡？

几乎所有人早上起床都有轻微口臭，这是正常生理现象，不用焦虑。

夜间睡眠时，人体唾液分泌量大幅减少，口腔处于干燥封闭状态，细菌疯狂繁殖、分解残留杂质，堆积一整晚，晨起异味就会最明显。

白天我们不停说话、喝水、进食，唾液持续冲刷口腔，带走大部分细菌和代谢物，异味自然会减轻。

如果认真刷牙漱口后，口臭依然久久不散，就说明不是生理性晨起口臭，是病理性口臭，需要针对性调理。

中医说：此五气之溢也，名曰脾瘅

从中医方面来讲，中医称口臭为“口秽”“口气臭秽”，病位主要在脾胃，也涉及肺、肝、肾，分为虚实两大类，不一定就是上火才导致口臭。

【实证】

症状：口气臭秽而浓烈，常伴口干口苦，喜冷饮，大便干燥，小便黄，多为胃热炽盛；口气酸腐臭者多为食积所致；口臭黏腻、发甜，伴肢体困倦，大便粘马桶的多为湿热所致；口臭口苦，情绪急躁易怒，伴反酸烧心多为肝火犯胃。

舌象：舌质红，舌苔黄厚干燥。

伴随症状：牙龈红肿、疼痛、多食易饥，口渴喜冷饮，大便燥结，小便黄。

【虚证】

症状：口臭气味偏淡，口干咽燥，手心、脚心发热，多为胃阴虚或肾阴虚；然常见一类人群多为口臭味道淡、带有腥浊感。

舌象：边有齿痕，舌苔白腻或水滑欲滴。

伴随症状：胃脘部怕冷喜暖，喜热饮，大便稀不成形，女性白带清稀量多。

脾阳损伤，寒湿内生，易口臭

口臭看似小病，却是藏在身体里的“预警灯”。很多人只想着清新口气掩盖异味，却不知异味根源多在脾胃损伤、食滞不化。忽视日久，胃胀、反酸、便秘、口苦等问题便会接踵而至，治口臭，重在厘清根源、调理脏腑。

现在因饮食不节制，尤其是年轻人喜食冷饮，损伤脾阳，导致寒湿内生，从而引起口臭的不在少数。那么，寒湿型口臭在日常中，应该怎么预防呢？

日常饮食：尽量少食生冷食物（冰水、冰激凌、生鱼片、凉拌菜、寒性瓜果），可在日常饮食中加入生姜、砂仁等香辛的调料。

适当运动：以遍身微微汗出即可，不必大汗出，反而损伤阳气。

艾灸：可自行在家使用艾灸，灸中脘、神阙穴、足三里等穴。

泡脚：睡前艾叶+生姜熬热水泡脚，水温40°C，15-20分钟，微微发热即可。

这些口臭，一定要及时就医

口臭是多因素共同导致的症状，口腔源性最为常见，非口腔源性易被忽视；只有对症护理、规范检查，避免盲目遮掩，才是防治口臭的关键。

如果出现以下顽固性口臭表现，应该及时就医检查，明确病因：长期持续性口臭，每日认真清洁口腔依然无法缓解；口臭伴随牙龈反复出血、牙齿松动、口腔溃烂；口气带有腐臭味、酸臭味、烂苹果味等特殊异味；同时伴随长期胃胀反酸、咽喉肿痛、鼻塞流涕等问题。